ćwiczenia na nogi

[...] często trzymam na chuście. Mała ma ostatnio objawy refluksu i nie bardzo chce spać na płasko, najlepiej chusta lub na rękach. W nocy najgorzej. Jeśli chodzi o kontrolę u lekarza to wszystko zagoiło się idealnie i książkowo, także od ginekologa mam już zielone światło m.in. na ćwiczenia. Jeszcze wizyta u fizjo mnie czeka w przyszłym tygodniu.

[...] rozluźnić i porozciągać. Do następnej wizyty mam robić 3 rzeczy - rozciągać klatkę, rozciągać nogi i pośladki na wszelkie możliwe sposoby, wszystkie mięśnie a do tego ćwiczenia oddechowe na przeponę. W takiej sytuacji planuje tylko 2 treningi "siłowe" z ciężarem ciała, lekkimi ciężarami czy gumami, 2 treningi wzmacniające brzuch a resztę [...]

[...] Były skłony, noga na szafce, rozciąganie w siadzie. Oprócz tego standardowy zestaw na brzuch 3x - koci grzbiet 10x - dead bug 10x - progresja do hollow body - spięcia 20x Miska marna, bo Małą w chuście wszystko budzi, minęły te czasu że mogłam z nią obiad ugotować ;-) A jedyną krótką drzemkę w łóżeczku wykorzystałam na ćwiczenia.

Pytanie czy w ogólnym rozrachunku faktycznie nie lepiej trenować też nogi na siłowni. Tak tylko żeby wykonać na nie jakieś ćwiczenia wielostawowe w pełnym zakresie ruchu. Bo wiadomo, że jak ktoś jest biegaczem to nie może sobie pozwolić na 4 dni mikrouszkodzeń na nogach :-))

[...] Miałam wrażenie że ciągle jest pod wiatr %-) raz jak dmuchnęło z boku to mi nogi podcięło i mało się nie przewróciłam }:-( Standardowo rozgrzewka 2km, mocniej 2 minuty i ćwiczenia. Ciężko było wejść na wyższe tętno, chyba się starzeje i potrzebuje dłuższej rozgrzewki %-) Następnie 3x10 minut w S3. Patrzyłam na wskazania Polara bo on ma [...]

[...] Lepsza wytrzymałość. Teraz nie jestem w stanie zrobić niektórych ćwiczeń z tamtego okresu czy nawet całych treningów - bo nie zrobię tyle powtórzeń albo obwodów. Tego ćwiczenia nie zrobię teraz. https://youtu.be/B_pUlH-msMw Było też stanie na rękach, wymyki ze zwisu, więcej pompek i bar dipów, był l-sit. Robiłam w seriach różne rodzaje [...]

[...] nóg do drążka 5x - monkey bar (ciężko bo rurki śliskie) Nie miałam na czym zrobić negatywna MU, wymyku, bar dipów i invertów. Może uda się jeszcze wieczorem te dwa ostatnie ćwiczenia zrobić. W domu nogi - wytrzymałość siłowa. Zapomniałam już jak te treningi bolą %-) to jest zupełnie inne uczucie niż przy siłowym. Po siłowym są inne zakwasy, poza [...]

[...] innych tempo maratońskie więc każdy robi inaczej %-) Ja zrobiłam dzisiaj na w miarę płaskim krosie, założenie to utrzymanie średniego tempa 5:30. Najpierw rozgrzewka, w tym ćwiczenia z taśmami. Później 30 minut kros, na początku wychodziło wolniej niż 5:30, druga połowa za to szybciej. Umęczył mnie ten trening strasznie. Nawet nie to że nogi [...]

[...] chociaż tam mało co widać %-) 23.11 czwartek Dziś trochę gorszy dzień, kiepsko spałam bo mnie noga bolała w nocy po wczorajszym zestawie na bioderka }:-( za trudne te ćwiczenia dla mnie i będą zmienione na coś z czym moje drewniane nogi sobie poradzą ;-) Ogólnie u mnie biodra to beton. Dzisiaj tylko spokojne 10km, wieczorem trochę [...]

[...] odwrotne pompki i prostowanie ramion na wyciągu. Jednakże barki mnie tak bolą, że bałem się ruszać za wyciskanie sztangi. Nie do końca podobają mi się jednak aktualne ćwiczenia. Może jakieś pomysły? 6. Na klatę są rozpiętki i brama, gdyż w rozpiętkach skupiam się na bardzo wolnej fazie negatywnej, a na bramie skupiam się na przytrzymaniu w [...]

Mariusz, trening 3 trochę słaby. Rozciąganie expandera możesz dać na koniec jako dobicie naramiennych, ale robienie tego na początku treningu i potem 2 słabe ćwiczenia - trochę za słaby ten trening jak dla mnie. Zwróć uwagę na to, że pracuje tylko jeden staw, w dodatku mała grupa mięśniowa. Wydatku energetycznego z tego niewiele jest. Zrób sobie [...]

Trening jest bardzo dobry, jednak ja musiałem go nieco zmodyfikować, ponieważ po ćwiczeniach gdzie należy unosić obie nogi razem odczuwałem ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Dlatego ograniczam się do nieznacznych ruchów, także nogi są praktycznie cały czas uniesione (ćwiczenia z unoszeniem jednej nogi wykonuję bez zmian).Efekt jak na razie jest [...]

[...] razie jeszcze to sprawdzę, przyjrzę się dokładniej ustawieniu. paula.cw: Właśnie widziałam ten filmik i… może jestem zamknięta, ale obecnie wolałabym “bardziej standardowe” ćwiczenia %-) Niemniej jednak dziękuję za pokazanie czegoś nowego :-)) night: No właśnie, może nie będę zbytnio kombinować... PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid [...]

Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]

DZIEŃ 18 – 18.09.2013 Kontrola u fizjo. Kark w porządku. Ćwiczenia jeszcze mam kontynuować, bo pominęłam dwa małe niuanse w 2 ćwiczeniach. Jeszcze sobie pogadałam z nim na temat pewnych spraw co mnie nurtują (bieganie, podwijanie ogona i prawidłowa postawa). To teraz mam za swoje. Tyle mam ćwiczeń dodatkowych, że już na nic innego czasu nie [...]

[...] w rozpiętkach. Pompki faktycznie słabo - jeżeli nie jesteś w stanie zrobić serii z 10 kg doczepionymi może jeszcze się wstrzymaj i zastąp je wyciskaniem np głową w dół? W porównaniu z innymi partiami nogi traktujesz delikatnie - zajrzyj do mojego dziennika, ja daję im największy wycisk ( wszystkie ćwiczenia w rampie). Powodzenia, będę zaglądał.

[...] Amarantus, olej kokosowy, twaróg owczy,jabłko, figi suszone Trening Glute bridge 10*60kg/10*60kg/6*60kg Coś mi tutaj ewidentnie nie gra. Na razie postanowiłam nie robić tego ćwiczenia. Skupiam się póki co na poprawienie przysiadu a za gb wezmę się w nowym roku. Wyciskanie suwnicy 15*70kg/15*80kg/9*90kg Jest progres :-) W ogóle to jedno z moich [...]

[...] palce. Duża waga przywiązywana jest do oddechu. Okrzyk naśladuje pianie koguta. Wśród podstawowych metod treningowych znajdują się m.in.: stanie na jednej nodze, skoki oraz ćwiczenia zwiększające siłę "pazurów". Do typowych technik należą: "złoty kogut dziobie ryż", "złoty kogut atakuje pazurami z góry", "młody [...]

[...] bo była za mała objętość do częstotliwości. Siadami tylnymi (robionymi dwa dni później) trenowałem głównie plecy, a nie uda, więc jedyny wspólny mianownik między tymi ćwiczeniami był natury lingwistycznej. Technika w dwuboju uniemożliwiła mi zrobienie z ćwiczenia technicznego ćwiczenia siłowego, które byłoby impulsem dla czwórek. Antoś [...]

[...] - - - - - - Pisząc plan na uwadze miałem ciekawy artykuł przczytany na sfd nie pamiętam dokłądnego linka ale oto kawałek z niego : "...Rozpocznij swój trening dwoma ćwiczeniami (po 3 serie i po 5-8 powtórzeń w serii), aby pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami [...]